Médicos discordam sobre a nova tendência de colocar bicarbonato de sódio debaixo da cama para melhorar o sono e purificar o ar do quarto.

A primeira vez que Emma deslizou uma tigela rasa com bicarbonato de sódio para debaixo da cama, pareceu um pouco ridículo. Ela tinha lido sobre isso em um grupo do Facebook às 1h37 da madrugada, com os olhos ardendo, a mente acelerada, desesperada por “qualquer coisa natural” que finalmente a fizesse apagar. A promessa parecia tão simples: um item básico da despensa que poderia neutralizar maus cheiros, “prender toxinas”, acalmar o sistema nervoso e dar a ela um sono mais profundo e “limpo”. Sem aparelhos. Sem remédios. Apenas pó branco sob o colchão.

Na manhã seguinte, ela acordou convencida de que tinha dormido melhor. Foi o bicarbonato, ou o poder da sugestão? Ela contou para os amigos mesmo assim. Eles testaram. O TikTok testou. E agora, médicos estão sendo arrastados para o debate.

Uma caixa barata. Um hack viral. Um choque médico surpreendentemente feroz.

Por que há bicarbonato de sódio debaixo de tantas camas agora?

Role o Instagram Reels à noite e, cedo ou tarde, você esbarra nisso: uma mão despejando bicarbonato em um prato, uma estética de quarto suave, texto na tela prometendo “ar purificado” e “sono REM mais profundo”. Os vídeos são curtos, calmantes, estranhamente convincentes. Os comentários estão cheios de pessoas afirmando que finalmente dormiram a noite inteira.

A “receita” é sempre a mesma: abrir uma caixa de bicarbonato de sódio, colocar debaixo da cama, trocar todo mês. Para alguns, virou um ritual noturno tão reconfortante quanto afofar o travesseiro. E, assim, um produto antes reservado para geladeiras e bolos foi parar sob o colchão.

Pegue o caso de Lucas, 32, que não dorme direito desde que a filha nasceu. Depois que as mamadas noturnas acabaram, a insônia ficou. Ele tentou magnésio, óculos para luz azul, até aqueles cobertores pesados que dão a sensação de estar sendo gentilmente esmagado por um urso sonolento.

Um dia, a irmã lhe enviou um TikTok: “Coloque bicarbonato de sódio debaixo da cama, ele absorve CO₂ e toxinas, você vai respirar melhor.” Ele riu, mas tentou mesmo assim. Na primeira noite, disse para si que o ar parecia “mais leve”. Na terceira noite, jurava aos colegas que esse era o hack do ano. Sem rastreador de sono, sem teste formal - apenas uma sensação genuína de que algo tinha mudado.

Para especialistas do sono, essa “sensação” é exatamente onde o problema começa. O bicarbonato é ótimo para neutralizar odores em uma geladeira fechada ou absorver um pouco de umidade numa gaveta. Em um quarto de tamanho normal, com troca constante de ar, o efeito físico dele na qualidade do ar é mínimo. Seriam necessárias quantidades industriais para ter impacto mensurável em gases como CO₂.

O que ele pode mudar é como as pessoas se sentem em relação ao quarto. Um novo ritual, um ato simbólico de “desintoxicação”, pode reduzir a ansiedade em torno do sono - e só isso já ajuda alguns a pegar no sono mais rápido. O choque entre médicos, no momento, muitas vezes se resume a isso: química mensurável versus psicologia humana bagunçada.

Médicos, divididos entre placebo e tendência sem sentido

De um lado, há pragmáticos cautelosos como a Dra. Ana Morales, pneumologista que vê pacientes exaustos todos os dias. Ela dá de ombros para as tigelas de bicarbonato e diz: “Se te acalma e não substitui tratamento de verdade, vá em frente.” Na clínica dela, ela se preocupa muito mais com poluição interna de velas, fumaça do trânsito infiltrando por janelas antigas e ácaros em carpetes do que com um pouco de pó sob a cama.

Para ela, o ritual é quase um teatro inofensivo - um jeito suave de abrir conversa sobre qualidade real do ar: ventilação, filtros e, às vezes, apneia do sono.

Do outro lado, há médicos cuja paciência está no limite. Eles rolam os mesmos vídeos virais e veem, não um ritual aconchegante, mas uma onda de desinformação. Alegações de que o bicarbonato “puxa toxinas do ar” ou “neutraliza ondas de EMF” os irritam profundamente.

Alguns chamam a tendência publicamente de “bobagem científica” e “distração de soluções comprovadas”. Eles temem que pessoas com problemas respiratórios sérios ou insônia crônica estejam perdendo tempo precioso perseguindo hacks em vez de procurar um médico do sono, obter um diagnóstico adequado ou tratar alergias e asma que realmente atrapalham o descanso.

Do ponto de vista estritamente científico, o caso é bem claro. O bicarbonato não atrai toxinas como um ímã nem “oxigena” magicamente um ambiente. Ele não funciona como um filtro HEPA profissional. O que ele pode fazer é reduzir ligeiramente certos odores ao reagir com moléculas ácidas, o que pode dar uma impressão geral de frescor.

Nesse sentido, o efeito é mais simbólico do que estrutural. Seu cérebro associa “cheiro limpo” a “ar limpo”, e o sistema nervoso relaxa um pouco. Alguns médicos veem valor nessa alavanca psicológica. Outros temem que isso alimente uma cultura em que as pessoas esperam que truques de despensa resolvam questões complexas como insônia crônica, dívida de sono ou quartos urbanos barulhentos.

Como usar bicarbonato sem cair no pensamento mágico

Se você ainda quiser testar a tendência, há uma forma mais tranquila e pé no chão de fazer isso. Use um recipiente baixo e pequeno ou uma caixa aberta e deslize para debaixo da cama, onde não seja chutado nem derramado. Você não precisa de uma camada grossa; algumas colheres de sopa espalhadas já bastam para absorver odores.

Trate como um coadjuvante, não como protagonista. Abra a janela por 10 minutos no começo da noite, diminua as luzes, largue o celular e, então, coloque a bandejinha de bicarbonato no canto. Pense na sequência inteira como um sinal para o cérebro: “O dia está acabando, o sono está chegando.”

Uma coisa que médicos do sono repetem é que rituais funcionam melhor quando são consistentes e simples. Se você transforma a hora de dormir num projeto complicado com oito hacks diferentes e trinta regras, só dá mais motivos para o cérebro ficar em alerta. Vamos ser sinceros: ninguém faz isso todos os dias sem falhar.

Então, se bicarbonato debaixo da cama faz sentido para você, mantenha o resto da rotina leve. Talvez combine com um único copo d’água, uma ou duas páginas de um livro, três respirações lentas. Se acordar no meio da noite, resista à vontade de conferir se a caixa “ainda está funcionando”. Não é um aparelho. É um símbolo.

Alguns médicos estão começando a tratar essas tendências menos como inimigas e mais como abridores de conversa.

“Raramente alguém chega até mim dizendo: ‘Doutora, eu tenho um ritmo circadiano fragmentado’”, diz a especialista em sono Dra. Priya Nanda. “As pessoas vêm dizendo: ‘Eu vi esse hack no TikTok. Por que não funciona como eles dizem?’ Essa é a minha porta de entrada. A partir daí, dá para falar sobre o que realmente molda o sono.”

• Use o bicarbonato como um pequeno ritual, não como cura para insônia ou distúrbios respiratórios.
• Evite vídeos que prometem “desintoxicar” seus pulmões ou substituir tratamento médico.
• Combine o hábito com ajudas reais para o ar: ventilar o quarto, lavar lençóis com água quente, aspirar embaixo da cama.
• Cuidado com derramamentos se você tem pets ou crianças pequenas; ingerido em quantidade, pode causar desconforto digestivo.
• Conte ao seu médico o que você está testando em casa; essa honestidade ajuda a orientar melhor.

Além da caixa: o que essa microtendência realmente diz sobre nós

No fim, a controvérsia sobre uma caixa barata de pó branco não é só sobre química. Ela revela um cansaço maior com soluções complexas e uma fome profunda por truques fáceis, baratos e sob nosso controle. Quando a vida parece sobrecarregada, a fantasia de que algo tão humilde quanto o bicarbonato poderia arrumar tanto o ar quanto a mente é estranhamente reconfortante.

Alguns médicos veem essa esperança frágil e querem protegê-la, enquanto conduzem as pessoas com cuidado para hábitos comprovados: luz do dia pela manhã, menos cafeína no fim do dia, noites mais silenciosas, quartos mais limpos. Outros sentem a urgência de distúrbios do sono não tratados e reagem com força contra qualquer coisa que tenha cheiro de promessa falsa.

Entre esses dois polos, a maioria de nós está experimentando silenciosamente no escuro. Uma tigela sob a cama aqui. Um podcast ali. Uma janela entreaberta apesar do barulho da rua. Talvez a história real não seja se o bicarbonato “funciona”, mas o quão longe estamos dispostos a ir por uma noite honesta de sono profundo e descomplicado.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
O que o bicarbonato realmente faz	Neutraliza alguns odores e umidade leve, mas não purifica de forma significativa o ar do quarto	Ajuda a definir expectativas realistas e evitar frustração
O papel do ritual e do placebo	Pequenas ações simbólicas podem reduzir a ansiedade e facilitar a transição para o sono	Mostra como usar tendências como apoio suave, não como soluções mágicas
Quando falar com um médico	Insônia persistente, ronco, engasgos/sufoco ou cansaço diurno precisam de avaliação profissional	Protege a saúde ao identificar problemas sérios por trás de “simples” dificuldades de sono

FAQ:

• Bicarbonato de sódio debaixo da cama realmente limpa o ar? Não de forma relevante. Ele pode reduzir certos odores perto dele, mas não age como purificador de ar nem filtra partículas por todo o quarto.
• O bicarbonato pode me ajudar a dormir melhor? Indiretamente, talvez. O ritual e a crença de que você “limpou” o ambiente podem relaxar, o que pode favorecer o sono - especialmente se combinado com outros bons hábitos.
• É seguro colocar bicarbonato debaixo da cama de uma criança? Em geral, sim, se estiver fora de alcance e em um recipiente estável; mas crianças pequenas que possam brincar com ele ou ingerir não devem ter acesso direto.
• Com que frequência devo trocar o bicarbonato? Para absorção de odores, uma vez por mês costuma ser suficiente. Se empelotar ou ficar úmido, troque antes.
• O que funciona melhor do que bicarbonato para o ar do quarto? Ventilar diariamente, usar um purificador HEPA se necessário, controlar poeira e umidade e evitar perfumes fortes ou fumaça em ambientes internos têm impacto muito maior no que você respira à noite.